同學們看過來!你是不是也有過這種經驗，「我只是想滑個手機，怎麼一抬頭，三小時就過去了？」
其實，你可能正在做一件這世代很常見的事：末日狂刷（Doomscrolling）。

末日狂刷是指：

• 一直滑社群平臺、短影音或新聞，停不下來
• ​明明沒有特別想看什麼，手卻一直滑
• ​滑完覺得很累，卻又什麼都沒記住

末日狂刷，又怎麼樣呢?長時間無意識地滑手機，可能會：
 

• 佔用原本可以休息、運動或睡覺的時間
• 讓眼睛疲勞、精神更累
• 看太多負面或刺激的內容，心情變差
• 影響專心力，讀書或上課更難集中

因此，最近有些創作者開始做一件很酷的事；他們在短影片中直接提醒大家：「你已經滑夠久了，休息一下吧！」這種做法叫做 「反末日狂刷」，利用社群平臺來提醒大家不要被社群綁住，學會為自己按下暫停鍵，為自己數位排毒。

先知道，才有選擇---
研究發現，很多人其實 不知道自己每天花多少時間在滑手機。當看到實際使用時間時，常常會嚇一跳：「原來我滑這麼久！」知道自己用了多久，是改變的第一步。

你不需要完全不用手機，只要學會這些方法 :
 
1.給自己一個提醒
•設定螢幕使用時間
•滑一段時間後，起來走走晃晃

2.減少一直想滑的誘惑
•關掉不重要的通知
•把最常滑的APP移到比較旁邊的頁面

3.除了滑手機外，找到讓自己做了會開心的事
•和朋友出門、運動、畫畫、看書
•找到「不滑手機也很棒」的時刻

資料來源 : 
數位排毒成風潮 逆向操作！主動提醒別滑了 擺脫末日狂刷 | 中小學數位素養教育資源網