很多社群平台、影音App，其實是用一套「讓人養成習慣」的設計在運作。通知的紅點、下拉更新、推薦影片，每一項設計都是在對大腦說一句話：「再用一下就好。」
這種設計，叫做「鉤癮模式」(Hooked Model)，用不確定的獎勵，讓人一直想滑、一直期待下一個內容。所以會上癮，不是你不自律，是演算法真的是太~會~了~！

那我們該怎麼辦？難道只能被手機控制嗎？
其實我們大可不必「完全不用手機」，而是要學會如何與手機共處。

1. 打開手機前，先問自己：
我現在要做什麼？用多久？用完就關嗎？
2. 關掉不必要的通知、降低刺激
像是螢幕改成灰階，讓人對手機失去興趣；減少顏色對大腦的刺激，自然會減少使用時間。
3. 用其他活動「取代」滑手機
改用閱讀、創作、運動、碰面聊天等其他方式，當手機不再是唯一選項，演算法就沒那麼容易抓住你。

當我們與其被演算法控制，不如自己選擇「值得看的內容」。
每一次有意識地選擇怎麼用手機，都是在把力量拿回自己手上。

iWIN陪著你每一次的練習

資料來源 ：
《滑手機前先想一下！你的數位安全指南》 | Google Drive
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