明明沒事卻一直滑手機查看動態？你可能被 FOMO 綁架了！
你是否也曾陷入每隔幾分鐘就忍不住刷新動態，深怕錯過朋友的聚會消息，或是沒跟上最新的流行梗的這種循環？ 其實這種焦慮感受就是所謂的FOMO (Fear of Missing Out) —— 錯失恐懼。
對於正處於建立自我價值的青少年來說，這種焦慮感尤其強烈，為了跟上同儕腳步，就會不知不覺把大量的時間與心力注入在網路世界，甚至演變成網路沉迷。但其實社群媒體上的動態往往是「高濾鏡」的呈現，大家習慣報喜不報憂，都會展示出最好的一面，因此如果長期瀏覽這些「精彩人生」，對本身自我價值感較低或是容易感到孤獨的孩子來說，反而容易陷入「別人過得比我好」的負面比較，更甚可能會形容嚴重的負向價值判斷。
所以我們要擺脫FOMO，培養JOMO(Joy of Missing Out)心態，培養即便錯過消息也可以坦然的想法，讓生活回到我們可以掌握的節奏：
建立「數位排毒」的習慣：
每天給自己一段「放下手機」的時間，如睡前一個小時不碰手機，改看實體書或是整理生活空間，除了專注當下之外，也可以沉澱與整理心理狀態。
練習有意識地「滑」手機：
下次想滑手機時，先停下來問問自己：「我現在是真的想看，還是只是無聊？」。此外，瀏覽時動態時，多注意自己使用社群時所經歷的情緒反應，練習當數位的旁觀者，非被動態綁架的參與者。
建立健康的界線：
練習接受自己「沒跟上話題」也沒關係，當不再為了追趕流行而花大量時間瀏覽社群資訊時，才有力氣探索真正感興趣的事物。